А вы точно высыпаетесь?
Проверьте качество своего сна

Ответьте на простые вопросы о вашем сне и получите персональные рекомендации.

Полный хаос (ложусь и встаю всегда в разное время) = 0

В будни стараюсь держать график, но в выходные ложусь под утро = 1

Обычно ложусь вовремя, но если засмотрюсь фильм или засижусь в делах — режим сдвигается = 2

Стабильно засыпаю в одно и то же время (плюс-минус полчаса) всю неделю = 3

Сплю до обеда в субботу и воскресенье, пытаюсь отоспаться за всю неделю = 0

В выходные отключаю будильник и сплю часа на 3–4 дольше, чем обычно = 1

Сплю в выходные подольше, но максимум на час-полтора, чтобы не разбивать день = 2

Просыпаюсь примерно в то же время, что и в будни, даже без будильника = 3

С трудом отрываю голову от подушки, чувствую себя разбитым зомби = 0

Редко встаю бодрым, обычно долго раскачиваюсь и хочу спать дальше = 1

Чаще всего чувствую себя нормально, но иногда бывает сильный упадок сил = 2

Встаю легко, чувствую себя отдохнувшим и готовым к новому дню = 3

Никак: засыпаю прямо в одежде, перед включенным телевизором или за работой = 0

Иногда пытаюсь замедлиться (например, иду в душ), но чаще просто падаю в кровать без подготовки = 1

Стараюсь спокойно почитать или умыться, но если день был суматошным, рутина сбивается = 2

У меня есть четкий набор вечерних привычек, которые помогают телу расслабиться = 3

Да, листаю ленту, смотрю видео или переписываюсь до самого момента засыпания = 0

Откладываю телефон за пару минут до сна, но все равно проверяю чаты в темноте под одеялом = 1

Стараюсь убирать гаджеты заранее, но иногда срываюсь и залипаю в экран = 2

Строго откладываю телефон и выключаю ноутбук/ТВ за 30–60 минут до сна = 3

Могу спокойно выпить большую чашку кофе или крепкого чая поздним вечером = 0

Пью кофе или чай после 15:00–16:00, хотя знаю, что это может мешать засыпанию = 1

Контролирую процесс, но иногда за компанию могу выпить чаю на ночь = 2

Никакого кофеина после 15:00 (или четко знаю время, после которого мне нельзя кофе) = 3

Да, ужин — это мой самый плотный и поздний прием пищи за день, часто прямо перед сном = 0

Из-за работы или графика часто ужинаю поздно и наедаюсь сильнее, чем хотелось бы = 1

Стараюсь не наедаться на ночь, но легкие перекусы (бутерброд, чай с печеньем) перед сном случаются = 2

Последний нормальный прием пищи у меня строго за 2–3 часа до сна, на ночь не ем = 3

Часто душно (жарят батареи зимой, летом жара), с улицы светят фонари или мешает шум (соседи, машины) = 0

Условия обычные: шторы пропускают свет, кондиционера нет, периодически от чего-то просыпаюсь = 1

В комнате тихо и темно, но я редко проветриваю перед сном = 2

Идеально: шторы блэкаут (полная темнота), в комнате всегда тихо, свежо и прохладно = 3

Нет, просто часами кручусь в кровати и злюсь, не понимая, что не так = 0

Не задумываюсь, обычно списываю это на погоду, магнитные бури или то, что «просто не спится» = 1

Иногда понимаю связь (например, если понервничал на работе), но чаще причину не ищу = 2

Я четко знаю свои слабые места: сразу вижу, когда спать мешают мысли, когда — чашка чая, а когда — свет = 3

Вообще не связываю это: утро для меня всегда непредсказуемо, как лотерея = 0

Замечаю только очевидное: если лег очень поздно — утром точно будет плохо = 1

Часто анализирую: если проснулся разбитым, вспоминаю, что делал или ел накануне вечером = 2

Я всегда четко вижу связь между своими вечерними действиями и тем, как легко я встаю утром = 3

Max

Я даю свое согласие на обработку моих персональных данных и на получение информационных сообщений, соглашаюсь с Политикой в отношении персональных данных

А вы точно высыпаетесь? Проверьте качество своего сна

А вы точно высыпаетесь?
Проверьте качество своего сна